vylaďte se na své vlastní prožívání
Jedná se o vědecky ověřený program, který je sestavený tak, aby účastníkům pomohl více se vyladit na své vlastní prožívání při interakci s druhými a lépe odhadnout, co asi prožívají druzí během vzájemného kontaktu.
Také rozvíjí schopnost jasněji si uvědomovat, jaké jsou vlastnosti vašeho vztahu právě teď.
Program RMT zaměřený na Mindfulness (všímavost) ve vztazích je poměrně mladý (Marek Vich a Jan Burian jej vytvořili v roce 2015). Není proto divu, že řada lidí neví, o co vlastně jde a v čem je tento program jedinečný. Podrobnosti o programu naleznete zde (o rmt – Relational Mindfulness Training (RMT) )
Jenže ani sebelepší popis Vám nezprostředkuje pocity, které účastníci kurzu prožívají přímo „v akci“. Proto pořádám pravidelné workshopy. Na nich máte možnost vyzkoušet si techniky, jimiž všímavost ve vztazích na kurzu systematicky rozvíjíme. Vřele doporučuji všem, kteří nechtějí „kupovat zajíce v pytli“, a chtějí si vyzkoušet, o co jde, aby dorazili na některý z workshopů. Termíny workshopů najdete v kalendáři a v aktualitách.
Vstupné na workshop je dobrovolné.
Nabízím také možnost uspořádat workshop zaměřený na všímavost ve vztazích založený na programu RMT kdekoliv se Vám to hodí. Ráda přijedu například do Vašeho komunitního centra, školy, školky…
Program mindfulness (všímavosti) ve vztazích (RMT) přenáší meditaci z polštářku přímo do každodenních interakcí s druhými lidmi. Díky tomu účastníkům pomáhá prožívat hlubší a otevřenější vztahy a větší psychickou pohodu v každodenním životě.
Více než polovina času je věnována cvičení ve dvojicích. Díky tomu se naučíte více si uvědomovat to, co máme všichni společné. Totiž že jsme cítící lidské bytosti
Naučíte se více si uvědomovat svoje prožívání v každodenních situacích
Naučíte se lépe odhadnout, co prožívají ostatní lidé
Zlepšíte svou schopnost pracovat se stresem a vlastními emocemi, především v momentech, kdy komunikujete nebo spolupracujete s druhými lidmi
Rozvinete schopnost dávat i přijímat zpětnou vazbu
Pokud jste spíše introvertní typ, účast v RMT vám pomůže překonat nepohodu při mezilidské komunikaci a cítit více sebedůvěry při vystupování na veřejnosti
Pokud se považujete za extroverta, účast v programu Vám pomůže lépe vnímat druhé a překonat potřebu neustále mluvit
Naučíte se více si uvědomovat vlastnosti svých vztahů v přítomném okamžiku
Dostanete podporu pro zavedení praxe všímavosti do svého života a maximální využití jejího potenciálu
Naučíte se relaxovat i v časové tísni
Pro úplné začátečníky - pro účast v kurzu není nutná předchozí zkušenost s mindfulness nebo meditacemi. Na kurzu si osvojíte nezbytné základy pro to, abyste se mohli mindfulness začít věnovat.
Pro pokročilejší meditující nebo absolventy základních kurzů (typu MBSR nebo MBCT) - klasická meditace všímavosti nebývá zárukou přenesení většího klidu a nadhledu do mezilidských vztahů. RMT se na tuto oblast zaměřuje přímo, protože klade hlavní důraz na praxi ve dvojicích a skupině. Díky podpoře ze strany lektora i skupiny zjistíte, že udělat pokrok v tomto směru je poměrně snadné.
Pro lidi, kteří intenzivně pracují nebo komunikují týmech - metody, které si osvojíte na RMT jsou jednoduché a časově nenáročné. Pomohou Vám zefektivnit a oživit Vaše porady a řešit, či předcházet konfliktům v týmu.
Pro lidi s psychoterapeutickým vzděláním - RMT dynamicky založený program, základem naší praxe je komunikace ve dvojicích a skupině, kde klademe hlavní důraz na rozvoj uvědomění. Na kurzu se proto můžete dozvědět, jak lépe využít prvky mindfulness přímo ve Vaší individuální i skupinové terapii.
Kurz sestává z 8 pravidelných 2-hodinových a jednoho mimořádného, celodenního (6ti hodinového) setkání. Každý týden se účastníci seznámí s určitou metodou a budou mít možnost ji následující týden trénovat s pomocí nahrávek a instrukcí.
1.
týden
Co je individuální mindfulness a mindfulness ve vztazích? Jak spolu souvisí? Jak mohu využít druhé lidi k rozvoji své všímavosti? Jak lépe naslouchat druhým lidem?
2.
týden
Jak mohu účinně zvládat stres a rozvinout svůj nadhled v každodenních situacích?
3.
týden
Jak se mohu efektivně poučit ze svých neúspěchů? Jak se mohu sám/a sobě stát větším přítelem? Jak překonat svého vnitřního kritika?
4.
týden
Jak lépe porozumět druhým lidem? Jak se účinně vyrovnat s nepříjemnými lidmi? Jak rozvinout zdravou míru empatie?
5.
týden
Jak se cítit více uvolněně a svobodně v přítomnosti druhých lidí? Jak lépe zvládat situace, kdy se v přítomnosti druhých cítíme nesvobodně?
6.
týden
Jak rozvinout zdravé sebevědomí? Jak využít své slabiny k růstu? Jak zlepšit své prezentační dovednosti?
7.
týden
Jak lépe pochopit situaci druhých lidí? Jak více rozvinout svoji empatii? Jak se lépe cítit ve společnosti?
8.
týden
Jak udržet praxi mindfulness živou ve svém životě? Jak se připravit na nenáročně životní situace?
+
seminář
Opakování cvičení + pokročilá praxe ve skupině
V ceně kurzu je 9 setkání (8 pravidelných a jedno celodenní)
Tištěný podpůrný materiál
Nahrávky meditací
8 týdenní kurz není lektorský kurz
Účast neopravňuje absolventy k vedení kurzu nebo jeho dílčích praxí
VÝZKUM V OBLASTI RMT
Relational Mindfulness Training (RMT) byl vytvořen v roce 2015 a 2016 na Vysoké Škole Ekonomické v Praze Markem Vichem a Janem Burianem.
Výsledky dvou realizovaných studií na Katedře psychologie VŠE v Praze ukazují, že účast v RMT pomáhá výrazně snížit stres a vede ke zlepšení všímavosti, empatie, vnímaného štěstí, leadershipu a schopnosti psychicky se vypořádávat s náročnými situacemi. První ze studií vyšla v červnu roku 2018 ve vědeckém časopise Československá Psychologie (Vich & Lukeš 2018). Druhá studie je momentálně v procesu dokončování (Vich, Lukeš & Burian 2018).
První studii si můžete prohlédnout či stáhnout zde. (PDF) Development of Mindfulness in Relational Context: Construction and Validation of Relational Mindfulness Training (RMT) (researchgate.net)
Pokud chcete vědět více o výzkumu RMT, podívejte se na záznam z prezentace studie na European Congress of Psychology 2017 v Amsterdamu. Mindfulness ve vztazích pomáhá snižovat stres (Marek Vich) (youtube.com)
Máte za sebou 8-týdenní kurz všímavosti ve vztazích (RMT), lhostejno jestli u mě nebo u jiného lektora a chtěli byste svou praxi pravidelně oprašovat a třeba i prohlubovat?
8-týdenní kurz je velká jízda, která přináší intenzivní pocity a změny v našich sociálních interakcích. Přesto někdy můžeme mít pocit, jako bychom něco z toho trochu pozapomněli a máme chuť si to osvěžit.
Jedná se o 2 hodinovou lekci s podobnou strukturou jako má lekce 8-týdenního kurzu RMT. Věnujeme se zde procvičování některé z pokročilejších praxí ve dvojicích a najdeme si chvilku i na individuální praxi ve skupině.
Lekce se konají 1x měsíčně. Informace o termínech a místě konání naleznete v kalendáři nebo v aktualitách.
